Koşu Bandında 15 Kilo Vermenin Yeni Formülü Sosyal medyada hızla yayılan ve dikkatleri üzerine çeken 10-2-20 antrenmanı, iki ayda 15 kiloya kadar kilo vermenin etkili bir yolu olarak öne çıkıyor. Yeni Egzersiz Rutini: 10-2-20 Nedir? Bu antrenman, haftada dört kez, yüzde 10 eğimde, 20 dakika boyunca, koşu bandında saatte 3 km (2 mil) hızla yürümeyi…
Sosyal medyada hızla yayılan ve dikkatleri üzerine çeken 10-2-20 antrenmanı, iki ayda 15 kiloya kadar kilo vermenin etkili bir yolu olarak öne çıkıyor.
Bu antrenman, haftada dört kez, yüzde 10 eğimde, 20 dakika boyunca, koşu bandında saatte 3 km (2 mil) hızla yürümeyi içeriyor. 12-3-30 rutinine bir alternatif olarak geliştirilen bu egzersiz, ağırlık kaldırırken ve besleyici yiyecekler tüketirken kilo verme sürecine destek oluyor.
Fitness koçu Nicole Rauch Winter: “10-2-20 egzersizini uygulamak, altı ila sekiz haftada sekiz ila on kilo yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.”
Kinesiyoloji profesörü DeAnne Davis Brooks: “Bu egzersizi uygulamak için oldukça iyi bir formda olmanız gerekiyor.”
Kullanıcı Jennifer Nicole: “10-2-20 egzersizini kendi ihtiyaçlarıma göre uyarladım ve hala zorlayıcı ama başarılabilir buluyorum.”
GS Method’un kurucusu Georgie Spurling: “Bu tip koşu bandı egzersizleri, yüksek yoğunluklu egzersizlere alternatif olarak popüler hale geliyor.”
Georgie Spurling: “Tempolu yürüyüş, vücudun alt kısmını güçlendirirken dayanıklılık ve kas gelişimine katkı sağlayarak harika bir kardiyo egzersizi sunabilir. Ayrıca, eklemlerinize zarar vermeden kalp atış hızınızı artırabilir ve spora ılımlı bir giriş yapmak isteyenler için ideal bir seçenek olabilir.”
